V procesu opuščanja kajenja se v telesu pojavijo številne spremembe. Zagotavljanje psihološke pomoči samemu sebi v obdobju prilagajanja je glavna naloga kadilca. Preprosti, a učinkoviti načini za obvladovanje slabe navade olajšajo boj proti odvisnosti. Šport, korekcija prehrane, farmakološka sredstva, iskanje novih hobijev, psihoterapevtske seje so osnova zdravljenja. Toda, tako kot mnogi dolgotrajni procesi, je za odpravo odvisnosti potrebno načrtovanje. Koledar opuščanja kajenja po dnevih jasno kaže, kaj se spremeni v telesu ob prenehanju kajenja. Natančna razlaga vzrokov fizioloških in čustvenih manifestacij pomaga doseči pozitiven rezultat v strogo določenem časovnem okviru.
Zakaj potrebujete kadilski koledar?
Kajenje je patološka odvisnost, ki temelji na nagnjenosti k hitremu nastajanju slabih navad. Psihološki vidik določa tudi metode zdravljenja - brez jasnega načrta je nemogoče sestaviti učinkovito terapevtsko shemo. Koledar nekadilcev pomaga pri vsakodnevnem doseganju zastavljenih ciljev, motivira osebo, da empirično preveri podane informacije. Oblikovanje trdnih namenov, novih, zdravih navad, potešitev banalne radovednosti, na koncu pripelje do pozitivnega rezultata.
Koledar opuščanja kajenja bo koristen na vseh stopnjah opuščanja nikotina, od želje po prenehanju kajenja do ohranjanja stabilne remisije.
Pripravljalna faza
Telo začne doživljati stres, takoj ko se pojavi misel "Čas je, da prenehamo kaditi" - zapuščanje cone udobja vedno spremljajo neprijetni občutki. Psihologi svetujejo uporabo dnevniškega koledarja kot moralne podpore. Teden dni pred predvidenim datumom popolne opustitve kajenja je priporočljivo izvesti pripravljalne dejavnosti z obveznim evidentiranjem seznama primerov in opomb o njihovem izvajanju. To vključuje:
- branje motivacijske literature;
- ogled videa o škodi kajenja;
- sestavite osebni seznam razlogov, zakaj morate vsekakor prenehati uporabljati nikotin;
- določitev vseh negativnih dejavnikov, ki izzovejo željo po kajenju - to so lahko stresne situacije na delovnem mestu, pomanjkanje telesne dejavnosti, prisotnost domačih težav, zloraba pijač z nizko vsebnostjo alkohola (pivo, energijske pijače), tesna komunikacija z ljudmi, ki kadijo ;
- prepoznavanje vseh možnih načinov za odpravo zunanjih dražljajev;
- povezovanje sorodnikov s procesom - zahteva po ohranjanju zvestobe, izogibanju neprimernim šalam, ne kadite v prisotnosti osebe, ki meče, vzdržite se razvrščanja odnosa;
- odstraniti vse opomnike na cigarete iz vsakdanjega življenja - opraviti generalno čiščenje, oprati stvari, zavreči vžigalnike, odstraniti pepelnike.
Prvi teden
Pripravljalna dela so zaostala, prišel je prvi dan novega življenja. Že 20 minut po zadnji pokajeni cigareti se pojavijo pozitivne spremembe v delovanju notranjih organov. Zlasti se normalizirata krvni tlak in srčni utrip. Vsaka ura brez nikotina izboljša vaše fizično stanje, vendar vas tudi čustveno strese. Razumevanje vzrokov fizioloških sprememb pomaga sprejeti težave in uspešno prebroditi najtežjo fazo prilagajanja – prvi teden brez nikotina.
Po 24 urah brez cigaret se ogljikov dioksid popolnoma odstrani iz telesa, pljuča so nasičena s kisikom, tveganje za srčni infarkt se zmanjša. Človek čuti naval moči, obstajajo vesela čustva, ki temeljijo na ponosu na njegov podvig. Prisotna je lažna evforija »tako preprosto je«. Na fizični ravni se čuti rahla vrtoglavica, vznemirjenost in motnje spanja.
Drugi dan se izboljšata voh in okus. Živčne celice se začnejo obnavljati. Nikotin se delno izloča iz telesa. Še vedno vlada evforija zaradi odločitve. Želja po kajenju je minimalna. Toda do konca dneva se pojavita razdražljivost in živčnost. Postane težko določiti, kaj si trenutno želite - spati, hoditi, jesti?
Pomanjkanje nikotina povzroči povečano uriniranje, poveča se ali, nasprotno, apetit izgine, pri normalnem fizičnem naporu se pojavi kratka sapa in suh kašelj. Težave s spanjem se poslabšajo.
Do konca tretjega dne se bronhi popolnoma sprostijo, izboljšata se globina in polnost dihanja, poveča se volumen pljuč in opazimo naval energije. Hrepenenje po nikotinu se zmanjša na celični ravni. Pozitivnih sprememb oseba ne zazna v ozadju poslabšanja čustvenega stanja. Živčnost narašča, pogosti so zlomi, izraženi v nagajanju do ljudi okoli. Prisoten je zmeren tremor (tremor) prstov. Težko spanje s pogostimi prekinitvami, ki je po manifestacijah primerljivo z nespečnostjo.
Fizično oseba čuti utrujenost zaradi stalne tesnobe, hrepenenje po sladkem, slanem, začinjenem - vsi izdelki z izrazitim okusom. V ozadju netočnosti v prehrani se lahko pojavijo zgaga, slabost in zmerne bolečine v trebuhu. Pri nagibanju in nenadnih gibih se opazijo palpitacije in omotica.
Četrti dan se krvni obtok normalizira. Procesi okrevanja se nadaljujejo v prebavilih in pljučih, metabolizem teži k fiziološki normi. Črevesna peristaltika se zmanjša, v večini primerov zaradi nenadzorovane prehrane, želje po nenehnem jesti. Telo zahteva visokokalorično hrano s svetlimi okusi, zato nekdanji kadilec nima dovolj lahkih prigrizkov s sadjem ali svežo zelenjavo, poudarek je na gaziranih pijačah, čipsu, krekerjih, hitri hrani.
Za čustveno stanje v tem obdobju je značilna letargija, dolgočasnost občutkov. Utrujenost prvih treh dni vpliva. Naravno je, da je človek depresiven, da se smili sebi zaradi malenkosti, pogosto so solze brez razloga. Težave s spanjem se pogosto zdravijo s pomirjevali. Neravnovesje izzove tinitus, povišan krvni tlak, napade lakote. Možen je pojav edema na obrazu in okončinah.
Peti dan zavrnitve cigaret se žile tonirajo, mikrorazpoke na jeziku se zacelijo in obnavljanje bronhialnih celic se nadaljuje. Psihološko počutje je vse slabše. Dan velja za kritičnega. V tem obdobju se zlomi 70 % kadilcev. Psihologi priporočajo, da popolnoma omejite komunikacijo z zunanjim svetom in poskušate sami premagati težko mejo doma.
Zamotite se lahko s hrano, po možnosti z zdravimi izdelki. Okusne brbončice so delno obnovljene, tako da hrana pridobi celotno paleto arom. Citrusi, siri, mesni izdelki lahko resnično presenetijo, še posebej, če je oseba trpela zaradi dolgotrajne odvisnosti. Telesno stanje je skoraj normalno, z izjemo vlažnega kašlja in občutka cmoka v grlu.
Kri je delno obnovljena. V telesu se prvič pojavijo celice brez nikotina. V pljučih se poveča nastajanje sluzi, kar izzove "moker" kašelj. Pomanjkanje strupenih snovi vodi do motenj v delovanju žolčnika. Na ta dan se običajno pojavita driska in slabost. Slabo telesno počutje izzove negativne procese v centralnem živčnem sistemu. Dekadentno razpoloženje, jok, povečana razdražljivost na meji agresivnosti so značilni simptomi odtegnitve.
Pomanjkanje uravnotežene prehrane vodi v tresenje okončin, šibke tike vek in zmanjšan apetit. Oseba nenehno čuti žejo. Občutek cmoka v grlu traja in se poslabša. V izkašljevalni sluzi je mogoče opaziti temne nečistoče - to je smola, ki se nabira v dihalnih poteh.
Odvzem nikotina je končan do konca tedna. Najtežja faza je bila opravljena. Telo lahko deluje brez strupenega nikotina, sprožijo se naravni procesi regeneracije.
Opažajo se motnje blata, povečano uriniranje, zgaga, želodčni krči. V tem obdobju je priporočljivo jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob, glavni poudarek je na sveži zelenjavi, ne kislem sadju. Pomembno je, da vsak dan popijete približno 2 litra prečiščene vode pri sobni temperaturi.
Za stanje človeka je značilna praznina, zavedanje škodljivosti in nesmiselnosti navade, za katero je bilo porabljenih toliko let. Sedmi dan je pomembno preprečiti razvoj depresivnega razpoloženja. Komunikacija z otroki in družino bo pomagala pri tej zadevi, po možnosti na mestih, kjer je kajenje prepovedano.
Drugi teden
Do začetka drugega tedna oseba začuti val energije in ponosa na opravljeno delo. Dobro razpoloženje, podprto z odličnim počutjem, vas motivira, da nadaljujete začeto. Tkiva notranjih organov so zaradi normalnega krvnega obtoka nasičena s kisikom. Obstaja občutek "leteče hoje". Delovanje pljuč se izboljša za 30%. Ohranjanje pozitivnega stanja je glavna naloga drugega tedna opuščanja kajenja.
Osmi dan, ko se znebite slabe navade, se voh in brbončice še naprej obnavljajo. Tuji vonji, ki jih človek preprosto ni občutil za dimno zaveso, lahko povzročijo tako prijetne asociacije kot zavrnitev, vse do slabosti in bruhanja. Vredno je skrbeti za mikroklimo v hiši, ustvarjati ugodno vzdušje in se vzdržati obiska kavarn s hitro hrano, krajev velike množice.
Povečan apetit in spoznavanje že dolgo pozabljenih okusov hrane lahko sprožita povečanje telesne mase. Težko je preprečiti, da bi se razdraženost zajela, vendar je mogoče s podporo bližnjih. Lahka hrana odpravi večino težav osmega dne – nespečnost, agresivnost, depresijo in blage bolečine v želodcu.
Ob upoštevanju pogojev uravnotežene prehrane se delovanje prebavil normalizira. Proizvodnja encimov v želodčnem soku je blizu normalne. Regeneracija se nadaljuje v pljučih in bronhih. Hematopoeza poteka v zdravih pogojih. Oseba ima težave z osebnim časom, ki se ga je nenadoma povečalo. Večina okvar tega obdobja se ne zgodi toliko zaradi želje po kajenju, temveč pod vplivom zunanjih dejavnikov. Pitje jutranje kave, prekinitev kajenja v službi, opravljanje gospodinjskih opravil brez običajne cigarete postane boleče in dolgočasno.
Imunski sistem je vključen v proces okrevanja. Vse telesne sile se porabijo za odstranjevanje toksinov iz pljuč. Opustitev kajenja se dojema pozitivno, ne povzroča bolečih misli. Vonj cigaret prvič povzroči gnus, slabost. Prisotnost kadilcev se dojema agresivno. Obstaja želja, da bi vsilili svoj življenjski slog vsem okoli sebe.
Mokri kašelj z izpljunkom se nadaljuje, vendar v blažji obliki. Sluz lahko vsebuje rumenkaste ali sivkaste kepe, ki imajo neprijeten vonj. V takih primerih je vredno obiskati zdravnika ORL in po potrebi predpisati potek zdravljenja z zdravili.
Imunski sistem se aktivira v vseh organih. Obnovijo se presnovni procesi, izboljša se delovanje nadledvične žleze in ščitnice. V ozadju hormonske aktivnosti se apetit zmanjša, kar vodi do odstranjevanja toksinov in odvečne tekočine iz telesa.
Psihološko stanje ostaja nestabilno. Obstaja želja po preverjanju, ali cigarete res povzročajo slabost. Posebno nevarno obdobje za ženske je menstrualni ciklus. Prisoten je zmeren glavobol, rahlo tresenje okončin, notranja napetost.
Normalizacija krvnega obtoka in limfnega pretoka se odraža v videzu - koža pridobi zdrav odtenek, modrina pod očmi izgine, akne izginejo, pore se skrčijo. Na delu živčnega sistema opazimo delno stabilizacijo. Črevesna peristaltika je obnovljena. Blato in uriniranje sta normalna.
Kožne celice se obnavljajo. Oseba ostaja zadovoljna s svojim odsevim v ogledalu in vizualno opaža izboljšanje videza. V ozadju regeneracijskih procesov v plasteh kože in v notranjih organih lahko opazimo rahlo povečan srčni utrip in rahlo omotico. Telesno stanje je primerljivo z občutkom ljubezni ali užitka.
Ob očitnem izboljšanju počutja mnogi to obdobje dojemajo kot konec boja z odvisnostjo. Lažni občutki lahko vodijo do ravno nasprotnega rezultata – zloma.
Obnova bronhialnega tkiva se bliža koncu. Kašelj se je ustavil, dihanje postane lažje. Porumenelost prstov, zob in jezika postane bleda ali popolnoma izgine. Psihološko stanje je normalno ali odlično. Obdobje je nevarno z veliko verjetnostjo neuspeha. Oseba je prepričana v svojo neranljivost in sposobnost, da kadar koli opusti kajenje.
Boj s svojimi željami lahko vodi v depresijo, zaspanost, apatijo v odnosu do trenutnih dogodkov in ljudi okoli vas. Simptomi so povsem normalni in jih je mogoče zlahka odpraviti z zanimivim hobijem ali novim poklicem.
Dva tedna je prelomnica v življenju vsakega človeka, ki se odloči opustiti kajenje. Prenehanje vseh fizičnih in čustvenih izzivov je 50 % uspeh pri opuščanju navade za vse življenje.
V prvem mesecu so bili postavljeni temelji za kasnejše okrevanje telesa. Zelo težko obdobje, ko nekateri mislijo, da je zelo enostavno opustiti kajenje, drugi pa se z odvisnostjo še naprej borijo v poostrenem načinu.
2 meseca brez cigaret. Želja po vrnitvi rituala ostaja, vendar je postalo veliko lažje premagati hrepenenje.
Pri delu pljučnega sistema je opazno izboljšanje. Kašelj nekdanjega kadilca skoraj ne moti, pri telesni aktivnosti se včasih lahko pojavi kratka sapa in napadi kašlja.
3 mesece brez cigaret. Tonus krvnih žil se vrne v normalno stanje - cirkulacijski sistem se bolje spopada s stresom. Poveča se apetit, izboljša se splošno stanje. V tem obdobju se pri nekdanjih kadilcih pojavijo vrtoglavica in glavoboli (pod pogojem, da ni sočasnih bolezni).
Optimalna vrsta vadbe je hoja.
4 mesece brez cigaret. Delovanje prebavnega trakta in izločilnega sistema se normalizira - nekdanji kadilec nima več motenj blata. Hranila se v celoti absorbirajo v črevesju. Raven stresa se znatno zmanjša.
Celice povrhnjice so bile popolnoma obnovljene, polt se je vrnila v normalno stanje, koža se je prenehala luščiti. Hormonsko ozadje se obnovi.
5 mesecev brez cigaret. Pljuča se še naprej obnavljajo. Izcedek izpljunka je minimalen in ima svetel odtenek. Ob koncu petega meseca opazimo procese regeneracije v posameznih jetrnih celicah.
Od petega meseca naprej je ugodno obdobje za šport. Lahka vadba, plavanje in kolesarjenje so v redu.
6 mesecev brez cigaret. Kri je očiščena nikotina in derivatov, nasičena s kisikom. Jetra se še naprej obnavljajo. Postopoma se bodo procesi regeneracije začeli pospeševati.
S strani bronhopulmonalnega sistema pride do opaznih izboljšav. Dihanje postane prosto, s fizičnim naporom oseba ne čuti akutnega pomanjkanja kisika.
7 mesecev brez cigaret. Receptorji so obnovljeni. Človek bolje razlikuje med okusi in vonji. Psihoemocionalno stanje se stabilizira, prevladuje pozitiven odnos. Zobna sklenina je bistveno svetlejša v primerjavi s starostjo enega meseca.
8 mesecev brez cigaret. Delovanje pljuč je normalizirano, kašelj praktično ne moti. Izločanje sputuma se pojavi v izjemnih primerih: večina nekdanjih kadilcev nima takšne manifestacije.
9 mesecev brez cigaret. Osebe s KOPB opažajo remisijo, ki bo vztrajala, če bodo upoštevali zdravnikova priporočila in nadaljevali s kajenjem.
Negativne povezave s kajenjem so bile pozabljene, zdravstveno stanje pa se je opazno izboljšalo.
10 mesecev brez cigaret. Pozitivne spremembe se pojavijo na glasilkah. Sanje o kajenju so lahko zaskrbljujoče. Nekdanji kadilec uporabe nikotina ne dojema več kot pomemben del svojega življenja.
11 mesecev brez cigaret. Krvne žile se povrnejo v polno moč. Njihov normalni ton se vrne. Kritično stanje se bliža koncu, na celični ravni ni želje po vrnitvi k cigaretam, obstaja pa nevarna želja po »preizkusu« moči s kajenjem cigarete. Dovoljeni so športi moči, s postopnim povečevanjem obremenitve.
Leto brez nikotina. Tveganje za nastanek miokardnega infarkta se zmanjša za polovico, tveganje za možgansko kap za tretjino, bistveno se zmanjša tudi tveganje za onkološke bolezni različnih organov. Nekdanji kadilci priznavajo, da je bilo najtežje začeti proces opuščanja odvisnosti od nikotina. Vendar pa je milijonom ljudi na planetu že uspelo opustiti kajenje za vedno!